ลดหุ่นแบบ if
ลดหุ่นแบบ if| if ลดหุ่น ช่วงนี้ จำต้องเห็นด้วยเลยว่าทั้งปวงศหญิงและก็ผู้ชาย ต่างหันมาตั้งใจในรูปลักษณ์ภายนอกแล้วก็สุขภาพกันเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลรูปร่างของตน แม้กระนั้นหลายท่าน ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็เกียจคร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดหุ่นแบบง่ายๆลดน้ำหนักธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้เมื่อยล้า อย่าง แนวทาง ลดหุ่นแบบ if พร้อมสูตรของกินลดหุ่นมาชี้แนะให้กับทุกคน
ลดความอ้วนแบบ IF เป็นอย่างไร
ลดน้ำหนัก ifหมายถึงก่อนพวกเราจะไปเข้าเรื่องหลักกันในวันนี้ มาดามต้องการให้ทุกคนมีความรู้ความสามารถเกี่ยวกับการ ลดหุ่นแบบ if ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ รวมทั้งจำกัดเวลาสำหรับในการกินอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นมากมายหลากหลายวิธีเลย อาทิเช่น กินอาหาร 8 ชั่วโมงและก็ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ
ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. ลดมื้อของกินได้ไหม? เพราะว่าถ้าลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็นับว่าแนวทางแบบนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดหุ่นแบบอื่นดีมากยิ่งกว่า
2. ทำ IF เพื่ออะไร? ธรรมดาแล้วเป้าประสงค์ของกระบวนการทำ IF ลดหุ่นแบบ if มีอยู่ 2 อย่างเป็น ลดความอ้วน แล้วก็ ทำเพื่อมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น แม้ทำเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินมาก บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน ดังเช่นว่า แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. ยอมรับได้ไหมถ้าเกิดผลของการลดแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว เนื่องจากการลดแบบ IF จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากจนเกินความจำเป็น โดยการ
ลดความอ้วน 1 โล บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล กระบวนการทำ IF ไม่มีความจำเป็นต้องทำทุกเมื่อเชื่อวันก็ได้ แม้ไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ 2 วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้
แนวทางลดหุ่นแบบ IF
ในตอนนี้มีแนวทางลดความอ้วน มากให้พวกเราได้เลือกใช้ อีกทั้งการบริหารร่างกาย แนวทางลดหุ่นแบบ IF การกินแบบ Ketogenic รวมทั้งการรับประทานอาหารลดความอ้วน แม้กระนั้นในบางบุคคลที่ต้องการผอมบางในเวลาอันรวดเร็วทันใจก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดหุ่น ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่ยืนยงรวมทั้งนำมาซึ่งการก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต
ด้วยเหตุผลดังกล่าวแนวทางลดน้ำหนักที่ดีจำเป็นที่จะต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเหลือเกินและไม่สำเร็จเสียต่อสภาพทางด้านร่างกาย เพราะว่าการลดความอ้วนเกิดเรื่องที่จำเป็นต้องใช้เวลา ถ้าหากว่าหักโหมเหลือเกินอาจจะเป็นผลให้รู้สึกท้อ จนกระทั่งไม่ได้อยากต้องการทำต่อ โดยเหตุนี้พวกเราจึงต้องควรเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดหุ่นที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดหุ่นได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ มันก็คือ การลดหุ่นแบบ IF
การลดความอ้วนแบบ IF หรือการลดหุ่นแบบ Intermitent Fastingเป็นแนวทางลดหุ่นที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ ลดหุ่นแบบ if เป็นการลดความอ้วนด้วยการกินของกินเป็นตอนเวลา (Feeding) แล้วก็ปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นช่วงๆเวลา (Fasting) แต่ว่าดังนี้ข้างหลังการลดหุ่นแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ อย่างเช่น
1. จำเป็นต้องงดเว้นของกิน 1 มื้อในทุกวัน
2. หลบหลีกการกินของกินมื้อดึกดื่น
3. ทานอาหารตามธรรมดาในระยะเวลา Feeding 8 ชั่วโมง
**ผู้มีภาวการณ์โรคเบาหวาน ควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเริ่มทำ IF**
การลดความอ้วน Intermitent Fasting 6 แนวทาง
1. แนวทางลดหุ่น Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดหุ่นแบบ Lean gainsหมายถึงการกินของกินในช่วง 8 ชั่วโมง แล้วก็ไม่กินอาหารในขณะ 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้ริเริ่ม
2. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ออกจะหักดิบ เพราะเหตุว่าเป็นการรับประทานอาหารเพียงแต่ 5 ชั่วโมงและก็ไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงโดยตลอด
3. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดความอ้วนแบบ Eat stop Eatเป็นควรต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามเดิม แต่ว่าก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะควรแล้วก็พอเพียงต่อสิ่งที่จำเป็นของร่างกาย แต่ว่าวิธีแบบนี้ไม่ เสนอแนะสำหรับคนแรกที่มีความคิดริเริ่มลดความอ้วน เพราะเหตุว่าจะก่อให้รู้สึกต้องการของกินมากยิ่งขึ้นในวันถัดไปรวมทั้งมีผลต่ออารมณ์ ด้วย
4. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดความอ้วนแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามธรรมดา 5 วัน รวมทั้งรับประทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ แนวทางแบบนี้จะไม่ใช่การเลิกของกินตลอดทั้งวัน แม้กระนั้นจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน เป็นต้นว่า เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนหญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือราวๆ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน
5. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดความอ้วนแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในกลางวันกินได้แค่น้ำไม่ แล้วก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแต่มื้อเดียวเพียงแค่นั้น
6. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดหุ่นแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางออกจะหักโหมเนื่องจากจะต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง ทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แต่ว่าดังนี้ก็ราว IF สูตร 5:2 เนื่องจากในวันที่ Fast พวกเราสามารถรับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ว่าจำต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดความอ้วนแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักความจำเป็นของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับการทำ IFเป็นสุขภาพจะต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย แม้ไม่ไหวก็ควรจะหยุด
นี่ก็คือทั้งสิ้นที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้ทางรวมทั้งสามารลดหุ่นด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แม้กระนั้นสำหรับคนไหนที่ยังคิดว่าอยาดลดน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ
